ćwiczenia na nogi

Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

[...] Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu [...]

[...] nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. [...]

[...] 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok OK 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) Bo po bodźcach siłowych tego typu ćwiczenia znakomicie angażują mięśnie. Tak się tworzy najlepsze zestawy treningowe - bodziec siłowy [...]

[...] oraz miesiemn prosty brzucha. prosiłbym o rozpisanie mi planu treningowego na mase (dysponuje tylko expanderem i pokojem;)) i jak by dało dety na masę. Słyszałem ze niektóre ćwiczenia hamują wzrost lub skrzywiają kręgosłup. karzda strona internetowa inaczej pisze na temat ćwiczen i diety! i czy to prawda że trenuje się tylko CAŁE ciało? i że jak [...]

[...] ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma palić. 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

27/09/16 dt btw 130/70/240 tydzien 5 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

[...] sprogresować , ale już nie mam cisnienia na dokładanie w tym ćwiczeniu, na razie niech zostanie, jak jest., bo jest mi wystarczająco ciężko. Progresja nie jest esencją tego ćwiczenia. To raczej takie małe dłutko rzeźbiarza którym się detale szlifuje. Do takiego dłutka nie używa się 2 kg młotka, bo to nie o to chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg [...]

[...] chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - [...]

[...] efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu pierwszym [...]

[...] Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami [...]

Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

[...] efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu [...]

[...] kardio i 10km pieszo zrobione :-) Jak się zawzięłam na to zwiększenie aktywnosci, tak udaje mi się prawie codziennie przejsć conajmniej 10km. :-) Jakw idać, testuję różne ćwiczenia i w miarę dobrze mi to wychodzi, ćwiczenia robione są bez jakiegokolwiek dyskomfortu. Chociaż czuję jakby cos tam jeszcze siedziało w tych plecach, absolutnie nie [...]

[...] ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane W każdej chwili można wywalić. c) jak rozłożyć te treningi , żeby mi się dół zdarzyl [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

Przejrzyj filmiki tego gościa i sprawdź czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Ja w A2 też popełniałem ten błąd, że ręce miałem bliżej głowy i z rozstawem też przekombinowałem. dlatego A2 wchodziło mi dość łatwo. Po zmianie ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest [...]

[...] zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... A może małym ciężarkiem jednonóż?? A jak nie to daj po prostu [...]